为有效防控新型冠状病毒肺炎疫情，根据自治区教育厅“停课不停学  教学不断线”和亚搏app登录入口《关于做好 2019-2020 学年春季学期延期开学教学工作安排的通知》等有关疫情防控文件精神，体育教学部根据公司体育教学实际，制定疫情期间线上、线下体育锻炼和学习方案，组织学生突破时空局限，在家每日坚持身体素质锻炼，线上学习体育技能知识和体育理论知识，加强身体锻炼，保持身体健康健美，提高免疫力，打赢疫情防控阻击战。

疫情期间，公司体育教学部每周推出一部基本身体素质锻炼指导视频，要求每位学生每天在家按照视频进行20分钟以上的体育锻炼，保持身体健康，保持健美身材，提高免疫力，并通过让学生录制练习视频打卡的方式来检查和指导锻炼，以达到练习效果。

除了基本身体素质锻炼的要求外，体育教学部还通过线上每周向学生开展体育理论课程教学，让学生掌握更多的体育知识和健身方法，科学指导自身体育锻炼。

另外，为了能够在疫情期间指导学生正常学习专项体育技能，体育教学部还组织教师制定了各专项身体素质和技能训练可行性方案，并由体育教师录制教学视频线上指导学生进行练习，尽量减少疫情对本学期体育教学的影响。

为保证学生在家练习的效果和得到有效的运动指导，体育老师们通过平时成绩记录，考试引导和在线技术指导等形式，在疫情期间最大限度地达到体育锻炼和学习效果，督促学生在疫情期间养成良好的学习习惯和锻炼习惯，健康身体，丰富生活，体育战“疫” ，共同打赢这场疫情防控阻击战！

为了增强学生体质，提高免疫力，打赢疫情防控阻击战，亚搏app登录入口体育教学部特针对亚搏app登录入口全体学生推出“宅家锻炼计划”。

同学们可以打开手机跟着视频完成动作，也可以将视频投射到电视上开展练习，也可以邀请家人一起参与锻炼。整个训练的动作难度适中，在房间的空地就可以完成动作，开始运动之前一定要认真看完动作解析。

接下来，就跟着我们体育教学部的高杨峡老师开始一组酣畅淋漓的全身训练吧。增强体质，减脂塑形，“宅”家也要元气满满！

1.开合跳

保持脊柱直立，全身肌肉收紧，手臂和双腿协调配合，呼吸节奏均匀，膝关节和踝关节自然弹动，有节奏有韵律的进行整个动作的练习。

开合跳

2.站立膝下击掌

双脚开立，与肩同宽，脊柱立直，腹部收紧，手臂侧平举，交替上抬腿部，在膝盖下方击掌，练习过程中保持呼吸均匀。

站立膝下击掌

3.跳跃深蹲

脊柱直立，腹部收紧，下蹲时脚掌落地及时缓冲，臀部向后引导重心，膝盖不可前冲，身体微微前倾，手臂向前自然摆动以保持平衡，起身时臀部腿部发力。

跳跃深蹲

4.仰卧膝下击掌

屈腿仰卧，手臂放在身体两侧，向上卷腹时抬起一侧腿，在膝盖下方击掌，整个程保持腹部肌肉的发力，颈椎保持自然的曲线。

仰卧膝下击掌

5.跪姿俯卧撑

手掌支撑，距离略宽于肩，指尖朝前，保持脊柱自然曲线，动作过程中不可塌腰拱背翘臀，上升和下降的过程中积极动员手臂和胸部肌群，男生可直接完成标准俯卧撑。

跪姿俯卧撑

6.原地极速冲刺跑

全身肌肉收紧，上身微向前倾，目视前下方，原地以最快速度小跑步，手臂前后快速摆动，四肢协调配合。

原地极速冲刺跑

特别提示：

如果要达到较好的增强体质、改善肌肉力量、减脂塑形的效果，建议隔天或每天进行一次全程训练，训练完毕不要忘记拉伸放松。同时，要注意运动安全，训练过程有不适或者异常及时停止。祝大家“宅”家收获好身体，相信我们一定可以打赢这场疫情防控阻击战！